The following bilingual Russian MiniLesson is meant to build your vocabulary by providing an annotated, simplified Russian text for intermediate students of Russian. Hover over the bold Russian to reveal its English translation.
Я хочу быть сильным и иметь хорошую фигуру. А чтобы , нужно регулярно тренироваться. Поэтому я , 2-3 раза в неделю, и – то есть . «Тренажерный зал» на сленге называют (the word also means “rocking chair”).
Я купил на 3 месяца занятий.
Когда я прихожу в «качалку», вначале в раздевалке в . В спортзале есть , можно . Я взвешиваюсь каждый раз, чтобы определить, какой эффект дают тренировки.
Потом иду в зал и , чтобы . Летом могу по стадиону, который находится рядом. Также могу побегать на , , или на . Затем я делаю , и другие .
Потом приступаю к основной части тренировки. В разные дни я делаю упражнения для разных – рук (, ), плечевого пояса (), , спины (), ног и . Это такие упражнения, как , рук с в стороны, рук с гантелями, штанги и многие другие. Если вес штанги слишком велик, когда я делаю , я прошу кого-нибудь .
Есть разные упражнения – на силу, и . Когда я хочу увеличить мышечную массу, я делаю упражнения по 4-6 , по 8-10 в каждом, в среднем и медленном темпе. Каждый подход выполняется – пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один .
В упражнениях для улучшения рельефа мышц количество повторений – 15-20 и более, в быстром темпе.
Я надеюсь стать таким же, как мои – известные российские атлеты и российские чемпионы мира Сергей Цикунов, Алексей Себастьянов, Александр Балдин, Дмитрий Золин.
Думаю, что в будущем, когда кто-либо увидит мою фигуру на пляже, он скажет про меня: “Смотри, какой “.
