The gym at VSUES in Vladivostok

Russian MiniLesson: A Trip to the Gym in Russian

Published: October 22, 2020

The following bilingual Russian MiniLesson is meant to build your vocabulary by providing an annotated, simplified Russian text for intermediate students of Russian. Hover over the bold Russian to reveal its English translation.

Я хочу быть сильным и иметь хорошую фигуру. А чтобы быть в хорошей форме, нужно регулярно тренироваться. Поэтому я хожу в тренажерный зал, 2-3 раза в неделю, и “качаюсь”– то есть даю нагрузку мышцам. «Тренажерный зал» на сленге называют «качалка» (the word also means “rocking chair”).

Я купил абонемент на 3 месяца занятий.

Когда я прихожу в «качалку», вначале переодеваюсь в раздевалке в спортивную форму. В спортзале есть весы, можно взвеситься. Я взвешиваюсь каждый раз, чтобы определить, какой эффект дают тренировки.

Потом иду в зал и делаю разминку, чтобы разогреть мышцы. Летом могу пробежать несколько кругов по стадиону, который находится рядом. Также могу побегать на беговой дорожке, походить на степпере, или размяться на велотренажере. Затем я делаю вращения руками, наклоны и другие разминочные упражнения.

Потом приступаю к основной части тренировки. В разные дни я делаю упражнения для разных групп мышц – рук (бицепсов, трицепсов), плечевого пояса (дельтовидные мышцы), груди, спины (широчайшие мышцы), ног и брюшного пресса. Это такие упражнения, как жим штанги лежа широким и узким хватом, разведение рук с гантелями в стороны, сгибание рук с гантелями, тяга штанги и многие другие. Если вес штанги слишком велик, когда я делаю жим лежа, я прошу кого-нибудь «подстраховать» меня.

Есть разные упражнения – на силу, на массу и на рельеф. Когда я хочу увеличить мышечную массу, я делаю упражнения по 4-6 подходов, по 8-10 повторений в каждом, в среднем и медленном темпе. Каждый подход выполняется «до отказа» – пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор.

В упражнениях для улучшения рельефа мышц количество повторений – 15-20 и более, в быстром темпе.

Я надеюсь стать таким же, как мои кумиры – известные российские атлеты Александр Невский и российские чемпионы мира Сергей Цикунов, Алексей Себастьянов, Александр Балдин, Дмитрий Золин.

Думаю, что в будущем, когда кто-либо увидит мою фигуру на пляже, он скажет про меня: “Смотри, какой качок.

About the author

Andrei Nesterov

Andrei Nesterov has reported on political and social issues for the Russian press as well as American outlets such as Russian Life, Worldpress.org, and Triangle Free Press. He has travelled Russia extensively and penned many stories on the "real Russia" which lies beyond the capital and major cities. Andrei graduated from Ural State University (journalism) and Irkutsk State Linguistic University (English). He studied public policy and journalism at Duke University on a Muskie Fellowship and went on to study TESOL and teach Russian at West Virginia University. He is currently working on an PhD from West Virginia University in Political Science. Andrei contributes news, feature stories, and language resources to the SRAS site, and is an overall linguistics and research resource.

Program attended: All Programs

View all posts by: Andrei Nesterov

Josh Wilson

Josh Wilson is the Assistant Director for The School of Russian and Asian Studies (SRAS) and Communications Director for Alinga Consulting Group. In those capacities, he has been managing publications and informative websites covering geopolitics, history, business, economy, and politics in Eurasia since 2003. He is based in Moscow, Russia. For SRAS, he also assists in program development and leads the Home and Abroad Programs

Program attended: All Programs

View all posts by: Josh Wilson